cmessi6381 님의 블로그

시험을 준비하는 과정에서는 종종 이유 없이 불안이 올라오곤 합니다. 진도를 따라가고 있어도, 갑자기 무력감이나 두려움이 밀려들기도 합니다. 이 글에서는 수험 중에 겪을 수 있는 불안감에 대응하는 방법들을 실제 적용할 수 있도록 정리해 보았습니다.몸의 긴장을 먼저 풀어야 생각이 바뀝니다공부 중 불안감이 올라오는 순간, 대부분은 머리로 그 불안을 해결하려 합니다. 하지만 실제로는 몸에서부터 오는 긴장이 불안의 70% 이상을 유발합니다. 따라서 불안을 느낄 때 가장 먼저 해야 할 일은 몸의 반응을 진정시키는 것입니다.실제로 가장 즉각적인 효과를 주는 방법은 심호흡입니다. 코로 4초간 천천히 숨을 들이마십니다. 숨을 2초간 멈춥니다. 입으로 6초간 천천히 숨을 내쉽니다.이 호흡을 5세트만 반복해도 심박수가..

공부에 집중이 잘 안 되는 날은 누구에게나 있습니다. 하지만 그날을 어떻게 보내는지에 따라 전체 흐름이 달라집니다. 이 글에서는 집중력 저하가 찾아온 날, 리듬을 되찾는 실질적인 대처 방법을 정리하였습니다.억지로 밀어붙이는 대신 ‘루틴을 가볍게’ 재설계합니다집중이 안 되는 날일수록 공부 양에 대한 강박이 커집니다. 하지만 실제로는 강박이 집중력 저하를 더 심화시키는 원인이 되기도 합니다. 이럴 땐 하루 루틴의 강도를 낮추고, ‘가볍게라도 해낸다’는 감각을 회복하는 것이 우선입니다. 예를 들어 평소 3시간 공부 루틴을 지켰다면, 이날은 1시간만 집중해서 하나만 끝내는 구조로 바꿉니다. 대신 이 1시간은 폰을 치우고, 잠깐 스트레칭을 한 뒤, 책상에 앉는 ‘작은 진입 의식’을 갖는 것이 좋습니다. 이렇게라도..